Публикации

Каждый год 10 октября во всем мире отмечается Всемирный день психического здоровья. Он призван обратить внимание мирового сообщества на важность заботы о психическом благополучии каждого человека. В наше быстрое, активное и стрессовое время, сохранение психического здоровья становится более актуальным, чем когда-либо.

Важно понимать, что психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств, но и способность адаптироваться к стрессам, эффективно взаимодействовать с окружающей средой и находить радость в жизни. Это о состоянии гармонии между разумом и эмоциями, что позволяет нам реализовывать свой потенциал, строить здоровые отношения и справляться с жизненными трудностями.

Психическое здоровье зависит от множества факторов, включая генетику, окружающую среду, прошлый опыт, образ жизни и стрессы. Несмотря на сложность этих взаимодействий, существует ряд шагов, которые каждый из нас может предпринять для поддержания своего психического благополучия.

1️⃣Уход за физическим здоровьем: физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный сон способствуют поддержанию психического равновесия.

2️⃣Управление стрессом: научитесь эффективным способам управления стрессом, таким как глубокое дыхание, йога, медитация или релаксация. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.

3️⃣Социальные связи: социальная поддержка играет важную роль в психическом здоровье. Уделяйте время своим близким, общайтесь с друзьями и родными, ищите поддержку в трудные моменты.

4️⃣Поддержание баланса между работой и личной жизнью: работа важна, но не забывайте об отдыхе и своем хобби, которое приносит вам удовольствие.

5️⃣Психологическая помощь: если у вас есть сомнения в отношении своего психического благополучия, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.

6️⃣Добрые дела: волонтерство, благотворительность и поддержка других могут придать жизни смысл.

7️⃣Отказ от вредных привычек: ограничьте употребление алкоголя и откажитесь от курения. Это оказывает негативное влияние не только на физическое состояние, но и повышает риск психических нарушений.

Баланса вам и гармонии!

Ежегодно 12 октября мир отмечает Всемирный день борьбы с артритом. Это важное событие призвано привлечь внимание общества к проблемам, связанным с артритом, а также распространить информацию о профилактике и лечении этого заболевания.

Артрит — это воспалительное заболевание суставов, которое может привести к боли, деформации и ограничению движения. Однако соблюдение определенных мер предосторожности может помочь уменьшить риск развития артрита и сохранить здоровье суставов.

Артрит может быть вызван различными факторами, включая наследственность, инфекции, травмы, а также автоиммунные и воспалительные процессы в организме. Заболевание способно затронуть суставы практически любой части тела и серьезно снижать качество жизни человека.

Патология обычно характеризуется хроническим течением и может прогрессировать со временем, если не принимать меры. Как можно улучшить свое состояние?

1️⃣Следите за весом: избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на коленные и тазобедренные. Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированного питания и умеренной физической активности.

2️⃣Укрепляйте мышцы и суставы: регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц и поддержание гибкости суставов, могут помочь предотвратить артрит или уменьшить риск его обострения.

3️⃣Избегайте чрезмерных нагрузок на суставы при выполнении повседневных задач или физических упражнений. Пользуйтесь правильной техникой поднимания и перемещения тяжестей.

4️⃣Здоровое питание: уровень воспаления в организме может быть связан с диетой. Питайтесь сбалансированно, уменьшайте потребление продуктов, способствующих воспалению (например, сахар, насыщенные и трансжиры), увеличивайте употребление омега-3 жирных кислот (рыба и морепродукты) и антиоксидантов (овощи, фрукты, ягоды, зелень).

5️⃣Избегайте курения и употребления алкоголь, так как оба эти фактора могут увеличить риск развития артрита.

6️⃣При занятиях активными видами спорта или работе с поднятием тяжестей используйте защитное снаряжение и следите за безопасностью.

7️⃣Регулярные медицинские обследования: важно регулярно посещать врача для скрининга и контроля состояния суставов, особенно если у вас есть факторы риска для развития артрита.

Активных вам движений и здоровья!

Каждый год 15 октября отмечается Всемирный день борьбы с раком груди. Он призван привлечь внимание к одному из самых распространенных онкологических заболеваний и осветить методы его профилактики и ранней диагностики.

Первый шаг к своевременному выявлению патологии – самообследование груди. Это простая, но очень важная процедура, которую женщины могут выполнять регулярно. Данный метод помогает выявить изменения в груди, такие как уплотнения, узлы или другие необычные симптомы.
‌
➡️Читайте в карточках: техника самообследования, наиболее частые симптомы рака груди, группы риска, обследование.
 
Всемирный день борьбы с раком груди напоминает нам о важности заботы о своем здоровье и профилактике этого серьезного заболевания. Регулярное самообследование, внимание к симптомам и регулярные медицинские проверки могут спасти множество жизней.

Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается ежегодно 20 октября.

Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся хрупкими, что увеличивает риск переломов.

Заболевание обычно развивается незаметно и не имеет симптомов на ранних стадиях, что и делает его опасным.

Остеопороз увеличивает риск серьезных переломов, особенно в области костей позвоночника и бедра. Переломы, связанные с остеопорозом, могут привести к сильным болям, ограничению движения и длительной реабилитации.

✔️Факторы риска остеопороза

Хотя заболевание может развиваться у людей разного возраста и пола, существуют определенные факторы, повышающие риск его возникновения:

🔸Пол и возраст: женщины после менопаузы имеют более высокую вероятность остеопороза.

🔸Наследственность также играет важную роль. Если в вашей семье были случаи этого заболевания, риск может быть выше.

🔸Несбалансированное питание, дефицит массы тела: недостаток белка, витамина D, кальция и других минералов в рационе может сказаться на здоровье костей.

🔸Малоподвижный образ жизни, курение и употребление алкоголя также способствуют утрате костной массы.

🔸Длительный прием некоторых препаратов (глюкокортикоиды, антиконвульсанты, иммуносупрессоры) или наличие определенных заболеваний (тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, целиакия и др.) тоже негативно влияют на структуру костной ткани.

✔️Как заподозрить остеопороз?

Остеопороз часто остается незамеченным до тех пор, пока не произойдет перелом. Однако существуют некоторые признаки, которые могут навести на мысль о возможном наличии этого заболевания:

🔸Снижение роста: у многих пациентов с остеопорозом наблюдается потеря в росте из-за компрессионных переломов позвонков.

🔸Длительные боли в спине также могут быть следствием переломов позвонков.

🔸Частые переломы даже при минимальной травме.

🔸Ухудшение осанки.

Если у вас есть факторы риска или вы замечаете подобные симптомы, обратитесь к врачу для дополнительного обследования. Обычно диагностика остеопороза включает в себя измерение плотности костей с помощью денситометрии и анализ крови на маркеры костной резорбции (B-CrossLaps и Pyrilinks-D) и формирования костной ткани (остеокальцин, щелочную фосфатазу и P1NP).

Сезон простуд – это осенний период, когда резко возрастает риск вирусных заболеваний верхних дыхательных путей. Низкие температуры, тесный контакт с большим количеством людей в закрытых помещениях и высокая вирусная нагрузка создают идеальные условия для распространения ОРВИ.

Как можно поддержать иммунитет?

1️⃣Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании сильного иммунитета. Включайте в свой рацион постный белок, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, зерновые, полезные жиры. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, что способствует укреплению организма и повышению его устойчивости к различным инфекциям.

2️⃣Физическая активность способствует улучшению циркуляции крови и укреплению иммунной системы. Постарайтесь выполнять тренировки, которые вам нравятся, как можно более регулярно. Даже несложные физические упражнения, например, ходьба, являются полезными.

3️⃣Сон играет важную роль в регуляции иммунной системы. Постарайтесь обеспечить себе непрерывный сон в полной темноте в течение 7-9 часов.

4️⃣Стресс-менеджмент. Длительный стресс ослабляет иммунитет и делает организм более уязвимым к инфекциям. Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога, дыхательные практики или просто отдых и релаксацию.

5️⃣Мытье рук. Чистые руки - один из самых простых и эффективных способов предотвращения передачи вирусов. Мойте руки регулярно с мылом и водой, особенно перед едой.

6️⃣Вакцинация также является эффективным способом защиты от некоторых видов вирусов, таких как грипп.

7️⃣Если кто-то в вашем окружении болен ОРВИ, минимизируйте с ним близкое общение, носите маску, чаще мойте руки и проветривайте помещение, пользуйтесь индивидуальными столовыми приборами.

8️⃣Поддерживайте увлажненность слизистых оболочек. Используйте увлажнители воздуха, особенно в период отопительного сезона, чтобы сохранить слизистые дыхательных путей в здоровом состоянии.

9️⃣Не курите и избегайте воздействия вредных веществ. Вредные привычки делают дыхательные пути более восприимчивыми к вирусным инфекциям.

🔟Пейте достаточно воды. Гидратация важна для правильной работы иммунной системы.

Сезон простуд - вызов для иммунной системы, но с правильной заботой о здоровье вы можете снизить риск заболеваний и остаться здоровыми!